拒绝拖延心理

时间:2013-11-28 浏览:

【导读】拖延心理成为时下人们普遍的一种问题,尤其是上班一族。任务有繁有简,有难有易,总是不自觉地拖延,直到不得不完成。如何来对抗你的拖延问题呢,来看一下: 拖延心理有时候是一种畏难心理,有时候是一种抵触情绪,还有时候是一种没有任何目的的推后,有些比较严重的需要借助相关的心理咨询,找出问题的根源,看看心理咨询师给出的一些实用小操作。

1:确定一个可操作的目标(可观察,具体而是在的)而不是那种模糊而抽象的目标。

NO:我要停止拖延

YES:我要在9月1号前打扫和整理我的车库。

2:设定一个务实的目标。不要异想天开。而是要从小事做起。不要过于理想化。而是选择一个能接受的程度最低的目标。

NO:我决不再拖延。

YES:我会天花一个小时时间学习英语

3:将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

NO:我打算要写那份报告

YES:今天晚上我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去。再接下来的一天。我将更具那些数据花一个小时将把高写出来。

4:现实的(而不是按照自己的愿望)来对待时间。问自己“这个任务事实上我将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?

NO:明天我有充足的时间去做这件事。

YES:我最好看一下我的日程表。看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预算。

5:只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。

记住:千里之行始于足下。

NO:我一坐下来就要把事情做完。

YES:我可以采取的第一个行动是什么?

6:利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能去完成一件事情。因此。你在15分钟时间内所作的事情是相当有意义的。

NO:我只有15分钟时间了。何必费力去做呢?

YES:在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?

7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个或者第二个第三个困难的时候。不要放弃。困那只不过是一个需要你去解决的问题。他不是你个人价值或者能力的反应。

NO:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影,

YES:虽然教授不再。但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

8:可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管)。你真的是能够做这件事情的唯一人选么?这件事情真的有必要去做么?

NO:没有人可以什么事情都做!你也是

YES:我是唯一一个可以做好这件事情的人。

而是:我会给这件事找到个合适的人来做。这样我就可以去做更加重要的事情了。

9:保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事更加重要的事物。你可以决定对“急迫“的事情置之不理。

NO:我必须对任何需要我的人有求必应。

YES:在工作的时候。我没必要接听电话。我会收看留言。然后再我做完事情后再回电。

10.留意你的借口。不要习惯性的利用接口来拖延。而要将他看作是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

NO: 我累了。(我抑郁了。很忙。很饿。很烦。很累。等等 )我以后再做。

YES:我累了。所以 我将只花15分钟写报告。接下来我会小睡片刻。

11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力。而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说被子是半空的。你可以说他是半满的。

记住:即便是迈出一小步也是进步。

NO:除非我全部完成。否则我就会感觉哪里不对。

YES:我已经走出了记不。而且我做事非常努力。这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

12.将拖延看成是一个信号。停下来问自己:拖延传递给我的是什么信息?

NO:我又在拖延。我恨自己。

YES:我又在拖延。我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?

TIPS你能够做出自己的选择。你可以拖延。你也可以行动。

即使在你心里不舒服的时候。你还是可以行动。

以往的历史无法决定你当下要怎样做。

你可以从学习,成长和挑战自己中获得快乐。

你不必等到完美之后才觉得自己具有价值!

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